Az els� olvas�sra �ssze nem ill� fogalmak k�z�tt szorosabb az �sszef�gg�s, mint gondoln�nk - �ll�tj�k a tud�sok. A leg�jabb kutat�sok eredm�nyeir�l els�k�nt a Shape olvas�i szerezhetnek tudom�st.

Hormonrendszer�nk szinte teljes �let�nket, bioritmusunkat befoly�solja, �gy term�szetesen fizikai aktivit�sunkra �s teljes�t�k�pess�g�nkre is nagy hat�ssal van. �pp ez�rt napjainkban tengernyi vita t�rgy�t k�pezik a hormonok. A sportorvosok �s fitnesz szakemberek sz�m�ra m�g mindig sz�mos megv�laszolatlan k�rd�s okoz fejf�j�st: vajon seg�tenek-e az izomsz�vet fel�p�t�s�ben, hozz�j�rulnak-e a fogy�shoz, mekkora szerepet j�tszanak a k�ros elh�z�s kialakul�s�ban? �m a legnagyobb dilemm�t m�gis az jelenti, szabad-e egy�ltal�n hormonokat szedni vagy mesters�ges p�tl�suk t�l nagy vesz�llyel j�r?

A leg�jabb felfedez�sek a hormonokkal kapcsolatos agg�lyokat f�lret�ve, j�val egyszer�bb megold�ssal rukkoltak el�: ezek szerint a hat�kony testform�l�s �rdek�ben az is elegend�, ha a szervezet�nkben term�szetesen jelen l�v� hormonok pozit�v hat�sait megfelel�en kiakn�zzuk.

A kutat�orvosok figyelm�t a petef�szkekben termel�d� �s a n�ies jegyek�rt felel�s �sztrog�n nev� hormon keltette fel. E nemi hormon befoly�solja az �rzelmeket, er�s�ti a csontokat, gondoskodik a g�mb�lyded form�kr�l, fiataloss� var�zsolja a b�rt, szab�lyozza a felfog�k�pess�get, r�ad�sul er�teljesebb hat�st fejt ki az izmok fel�p�t�s�re, mint azt eddig hitt�k.

A vizsg�latok sor�n k�l�nf�le sport�gakkal foglalkoz� n�ket figyeltek meg ciklusuk meghat�rozott id�pontjaiban. Az eredm�nyek szerint az er�fejleszt� edz�s a legmagasabb �sztrog�nszint� id�szakban, vagyis k�zvetlen�l pete�r�s el�tt a leghat�konyabb. Azok a n�i sportol�k teh�t, akik edz�seik sor�n a terhel�st a havi ciklust meghat�roz� hormonszinthez �ll�tj�k be, val�sz�n�leg j�val hat�konyabban dolgoznak, elker�lik a s�r�l�seket �s k�nnyebben szabadulnak meg a felesleges zsirt�l.

S�lyos" napok

A n�i szervezetben a t�sz�reped�st megel�z� k�t h�tben az �sztrog�n, m�g az azt k�vet� hetekben a progeszteron ker�l t�ls�lyba. A k�tf�le nemi hormon k�l�nb�z�k�ppen hat a testform�l�si folyamatokra: m�g az �sztrog�n a feh�rj�k fel�p�t�s�t seg�ti el�, ez�ltal el�ny�sen hat az izomfejl�d�sre, addig a progeszteron ink�bb a lebont� folyamatokat er�s�ti, ennek k�sz�nhet�en f�kezi az izomsz�vetek gyarapod�s�t. Ebb�l k�vetkez�en abban az id�szakban, amikor az �sztrog�n koncentr�ci�ja magasabb a v�rben, szervezet�nk gyorsabban, l�tv�nyosan reag�l az elv�gzett s�lyz�s gyakorlatokra.

Az orvosok az�rt �vatoss�gra intenek, mivel a ciklus k�zep�n (10-14. nap) jelentkez� magas �sztrog�nszint n�mi kock�zatot is hordoz mag�ban. E hormon hat�s�ra ugyanis fellazulnak a sz�vetek, ez pedig megv�ltoztatja a k�z�rzetet. Emiatt a sportol�k �ltal�ban a re�lisn�l t�bbet v�llalnak, s a vakmer�s�gnek gyakran komolyabb s�r�l�s a k�vetkezm�nye. Hasonl� jelens�g figyelhet� meg a ciklus m�sodik fel�ben, amikor a progeszteron �rt�ke �ri el cs�cs�t.

Fogy�s teljes g�zzel

B�r a harmadik h�ten m�g az �sztrog�n koncentr�ci�ja is viszonylag magas, ett�l kezdve megemelkedik a progeszteron szintje is, melynek feladata a m�h ny�lkah�rty�j�nak el�k�sz�t�se a megterm�keny�tett petesejt sz�m�ra. E k�t hormon kever�ke hat�sos sz�vets�gesk�nt szolg�lhat az alakform�l�sban: ez az id�szak a legkiv�l�bb a zs�r�get�shez! Azok a h�lgyek teh�t, akik nem az er�s�t�s, hanem a plusz kil�k felsz�mol�s�t t�zt�k ki c�lul, aj�nlatos s�lycs�kkent� edz�seiket ink�bb a ciklus m�sodik fel�re �sszpontos�taniuk, s a befektett munka dupl�n kifizet�dik. A megh�kkent� felfedez�seket ausztr�l sportol�n�k k�r�ben v�gzett k�s�rletek is al�t�masztott�k: a felm�r�sek alapj�n egy�rtelm�en kider�lt, hogy a ciklus m�sodik fel�ben sport seg�ts�g�vel gyorsabb �s l�tv�nyosabb a tests�lycs�kkent�s. Mindez azzal magyar�zhat�, hogy a nemi hormonok felgyors�tj�k a zs�ranyagcser�t, kellemes mell�khat�sk�nt pedig jelent�sen ler�vid�tik az edz�s ut�ni regener�ci�s id�szakot.

Az ellenp�lus

Mint minden �j te�ri�n�l, a szakma ez esetben is megosztott, az �jonnan sz�letett ir�nyzat ellenz�i kev�sb� bizakod�ak. V�lem�ny�k szerint a ciklus m�sodik fel�ben tapasztalt magasabb ar�ny� zs�r�get�s mind�ssze a pete�r�st k�vet� megemelkedett testh�m�rs�klet sz�ml�j�ra irand�. Szerint�k a fogy�s serkent�se �rdek�ben hasznosabb lenne edz�senk�nt negyed �r�val hosszabb ideig kocogni, mint a s�lycs�kkent� edz�seket a m�sodik k�t h�tre halasztani.

Ezen fel�l azzal �rvelnek, hogy egyes sportorvosi tapasztalatok alapj�n a pete�r�s egy�ltal�n nem befoly�solja m�rvad�an a n�i sportol�k versenyform�j�t. Vannak, akik az els�, m�g m�sok a m�sodik k�t h�tben �rzik cs�csform�ban magukat, ugyanakkor �ltal�noss�gban az is elmondhat�, hogy a j� sportol�k egyform�n fittek �s kiemelked� teljes�tm�nyre k�pesek az ovul�ci� el�tt �s ut�n, s�t ak�r a menstru�ci� napjai alatt is.

Sport - PMS 1:0

A premenstru�ci�s szindr�ma, azaz a menstru�ci�t megel�z� kellemetlen t�netek �sszess�ge - mellfesz�l�s, haspuffad�s, fejf�j�s, fokozott idegess�g, ingerl�kenys�g - a legt�bb n� eset�ben jelent�sen visszaveti az edz�s hat�sfok�t. Mindezt feltehet�leg a s�llyed� �sztrog�n- �s progeszteronszint okozza. A rendszeresen v�gzett testedz�s azonban korl�tozza a nemi hormonok drasztikus ingadoz�s�t, s ezzel lecs�kenti a menstru�ci� el�tti napok k�njait is. �rdemes megjegyezni, hogy a l� t�loldal�ra sem szabad �tesni: el�fordulhat ugyanis, hogy a t�lz�sba vitt fizikai megterhel�s hat�s�ra a petef�szkek kevesebb nemi hormont termelnek, melynek k�s�bb s�lyosabb k�vetkezm�nyei is lehetnek (p�ld�ul a csontokba nem �p�l be kell� mennyis�g� kalcium, s ez a v�ltoz�korban csontritkul�shoz vezethet).