Koplal�sr�l sz� sem lehet! Finoms�gokat csipegetve is lefogyhat hetente 4 kil�t, csak tartsa be a szab�lyokat. El�sz�r is: v�s�roljon sov�ny h�st �s sok-sok friss z�lds�get. �s ami a legfontosabb, k�sz�tsen a keze �gy�be egy vekkert!

L�nyeges, hogy felejts�k el a habzsol�st, nassol�st. Ha eg�sz nap figyel�nk r�, hogy ne essen le a v�rcukorszint�nk, nem t�r r�nk v�ratlanul az a lek�zdhetetlen falhatn�k, ami minden fogy�k�ra megront�ja. Ezt �gy �rhetj�k el, ha j�kor esz�nk megfelel�t. A szervezetnek �t napj�ba telik, m�g �t�ll a helyes t�pl�lkoz�sra, �s m�r nem k�v�nja moh�n az �dess�geket.

Els� nap
Reggeli: felkel�s ut�n f�l �r�val1 szelet barna keny�r, 1 szelet sov�ny, zs�rszeg�ny sajt, tea cukor n�lk�l.
T�z�rai: k�t �r�val a reggeli ut�n 2 db s�rgar�pa, k�t �ra eltelt�vel 1 db k�rte.
Eb�d: 1 vastag szelet p�rolt hal, 10 dkg p�rolt z�ldbab, petrezselyemmel f�szerezve, 1 szelet keny�r.
Uzsonna: h�rom �r�val eb�d ut�n10 dkg eper.
Vacsora: 8 �ra el�tt1 szelet csirkemell kicsontozva, grillezve, 10 dkg barna rizs p�rolva.

M�sodik nap
Reggeli: 1 szelet rozsos keny�r, 1 szelet olajoshal-konzerv, tea.
T�z�rai: 1 alma, 2 db karal�b�.
Eb�d: csontleves z�lds�ggel, lecs�s toj�s.
Uzsonna: 10 dkg m�lna vagy eper.
Vacsora: Gomb�s rizs fejes sal�t�val.

Harmadik nap
Reggeli: 1 szelet barna keny�r, 1 szelet pulykamellsonka, csipkebogy�tea.
T�z�rai: 2 db s�rgar�pa, 10 dkg cseresznye.
Eb�d: f�li�ban s�t�tt marhah�sszelet z�ld sal�t�val.
Uzsonna: 10 dkg m�lna vagy 3 db s�rgabarack.
Vacsora: zsemlemorzs�ban forgatott p�rolt karfiol.

Negyedik nap
Reggeli: 1 szelet keny�r, zs�rszeg�ny t�r�, paradicsom.
T�z�rai: 2 alma.
Eb�d: F�tt csirkemell f�zel�kkel.
Uzsonna: 1 db narancs.
Vacsora: p�rolt vegyes z�lds�g, 1 szelet grillezett sov�ny h�s, sal�ta.

�t�dik nap
Reggeli: 1 szelet keny�r, kev�s vaj, 1 szelet p�rizsi, tea.
T�z�rai: 2 db s�rgar�pa vagy 2 db karal�b�, alma.
Eb�d: vastag szelet tengeri hal s�tve, z�ld sal�t�val, p�rolt burgony�val.
Uzsonna: 1 db narancs vagy 2 db �szibarack.
Vacsora: p�rolt marhaszelet f�tt t�szt�val, sal�t�val.

Aranyszab�lyok a k�ra alatt
Napi k�t liter folyad�k k�telez�!Napi egy kalciumtabletta sz�ks�ges, mivel a szervezetnek le kell mondania a tejterm�kekr�l.Olajjal, s�val sp�roljunk, a cukor �s az �des�t�szer nem aj�nlott.Nagyon fontos, hogy betartsa az id�pontokat!