Ki ne szeretne n�h�ny nap alatt egy kicsit lefogyni? Egy-egy "gazdag" h�tv�ge ut�n �rdemes beiktatni egy gyors di�t�t...
A reggeli mindennap 1 dl nat�r joghurt, az eb�s �s a vacsora pedig az itt le�rtak szerint k�sz�tend� el.

A reggeli mindennap 1 dl nat�r joghurt �s az al�bbi h�rom szendvics valamelyike:
- paradicsomos pir�t�s: 1 szelet korp�s toastkenyeret megpir�tunk, megkenj�k 1/2 te�skan�l vajjal �s bebor�tjuk 1 karik�ra v�gott paradicsommal, megsz�rjuk snidlinggel. (197 kcal);
- sajtos Abonett: 2 szelet Abonettet megken�nk 1/2 te�skan�l vajjal, �s bebor�tjuk 1-1 szelet (2 dkg) sov�ny sajttal (207 kcal);
- sonk�s zsemle: 1 rozsos zseml�t megken�nk 1/2 te�skan�l vajjal, �s bebor�tjuk 3 dkg f�st�lt pulykasonk�val. Uborkakarik�kkal d�sz�tj�k (213 kcal).

1. nap
Eb�d
Z�lds�gleves joghurtos kr�mmel
1 te�skan�l olajon �vegesre p�rolunk 1 fej kock�ra v�gott hagym�t �s 1 gerezd fokhagym�t. Hozz�adunk 20 dkg karik�ra v�gott cukkinit, 1 sz�l s�rgar�p�t �s 1 piros h�s� paprik�t. Fel�ntj�k 2,5 dl h�slevessel �s megfozz�k. 0,5 dl joghurtot z�zott fokhagym�val, 1-1 te�skan�l reszelt parmez�nnal �s dar�lt mandul�val kikever�nk. A levest a joghurtkr�mmel d�sz�tve k�n�ljuk (312 kcal).

Vacsora
Gy�m�lcskehely
1 ban�nt megtiszt�tunk �s felapr�tunk. Hozz�adunk 25 dkg mirelit vegyes bogy�s gy�m�lcs�t (eper, m�lna, ribizli, szeder stb). 1 dl joghurtot kikever�nk 2 te�skan�l tejf�llel, �des�toszerrel �s 1 te�skan�l citroml�vel. A gy�m�lcs�ket kehelybe tessz�k, �s le�ntj�k az �zes�tett joghurttal (300 kcal).

2. nap
Eb�d
Gy�m�lcs�s omlett
2 toj�st sz�tv�lasztunk. A feh�rj�t kem�ny habb� verj�k, majd belekeverj�k a s�rg�j�t. A toj�smassz�t zsirad�k n�lk�l, teflonserpenyoben megs�tj�k. 1 dl joghurtot �des�toszerrel �s n�h�ny csepp citroml�vel kikever�nk. Beleforgatunk 15 dkg mirelit m�ln�t. Az omlettet megt�ltj�k a gy�m�lcs�s joghurttal (318 kcal).

Vacsora
Sz�rnyassal�ta
Kock�ra v�gunk 8 dkg pulykamellsonk�t. Megh�mozunk �s v�konyan felszeletel�nk egy friss k�rt�t. �sszekeverj�k 1 fej sal�t�val. 1 dl joghurtot friss z�ldfuszerekkel �s curryval �zes�t�nk, majd a sal�t�ra �ntj�k. 2 v�kony szelet bagetttel fogyasztjuk (284 kcal).

3. nap
Eb�d
Rozmaringos burgonya z�lds�ges joghurttal
20 dkg burgony�t h�j�ban megfoz�nk. Megh�mozzuk, f�lbev�gjuk. 1 te�skan�l olajon megpir�tjuk, s�val, borssal, rozmaringgal �zes�tj�k. 1 dl joghurtot pritaminp�r�vel �zes�t�nk, majd belekever�nk 1-1 kock�ra v�gott z�ldpaprik�t, paradicsomot �s lila hagym�t. A z�lds�ges joghurtot a pir�tott burgony�ra �ntj�k (307 kcal).

Vacsora
Gy�m�lcsp�r� van�li�s joghurttal
20 dkg mirelit epret p�r�s�t�nk, �des�toszerrel �sszekeverj�k. Belekever�nk 10 dkg eg�sz m�lnaszemet. Hozz� 1,5 dl van�li�s joghurtot �s 2 szem h�ztart�si kekszet fogyasztunk (304 kcal).

4. nap
Eb�d
F�li�ban s�lt hal
15 dkg tengeri halfil�t megs�zunk, borsozunk, nagy aluf�lialapra fektetj�k. R�halmozunk 12-12 dkg reszelt s�rgar�p�t �s karal�b�t. Bebor�tjuk 1/2 sz�l felkarik�zott p�r�val. 0,5 dl joghurtot kikever�nk 1 te�skan�l tejf�llel. S�val, citromborssal, friss z�ldfuszerekkel �zes�tj�k �s a z�lds�ges halra �ntj�k. A f�li�t lez�rjuk, �s forr� s�toben 15 percig s�tj�k (316 kcal).

Vacsora
Almakehely
30 dkg jonat�n alm�t megtiszt�tunk. A gy�m�lcsh�st �sszeturmixoljuk 1 dl joghurttal, 1 te�skan�l tejf�llel �s n�h�ny csepp foly�kony �des�toszerrel. A p�r�be belekever�nk 15 dkg mirelit ribizlit. 1 k�tszers�ltet fogyasztunk hozz� (210 kcal).

5. nap
Eb�d
M�zli s�tve
1 dl joghurtot kikever�nk 1 evokan�l tejf�llel �s 2 evokan�l zabpehellyel. Foly�kony �des�toszerrel �s citroml�vel �zes�tj�k. 25 dkg mirelit vegyes bogy�s gy�m�lcs�t (eper, m�lna, ribizli, szeder stb.) tuz�ll� t�lba halmozunk, r��ntj�k a kr�met, �s forr� s�toben 6-8 percig s�tj�k (280 kcal).

Vacsora
Z�lds�gt�l sonk�s �ntettel
12 dkg fott burgony�t felkarik�zunk. T�lra rendezz�k 10 dkg f�lbev�gott kokt�lparadicsommal, 1 cs�kokra v�gott z�ldpaprik�val �s 20 dkg felszeletelt k�gy�ubork�val. 0,5 dl joghurtot kikever�nk 1 evokan�l tejf�llel, 5 dkg kock�ra v�gott nyers, f�st�lt sonk�val, apr�ra v�gott petrezselyemmel, snidlinggel, s�val, borssal. A m�rt�st a z�lds�gekre �ntj�k (300 kcal).